ۆک و سووده‌ ته‌ندروسته‌کانی

.
.
.
.
.
.
.
.
.
.

نۆک یه‌کێکه‌ له‌ پاقله‌مه‌نییه‌کان و به‌ سه‌رچاوه‌ی سه‌ره‌کی داده‌نرێت بۆ زۆربه‌ی ڤیتامینه‌کان و پرۆتین، به‌ سێ شێوه‌ ده‌خورێت:

1.به‌ سه‌وزی که‌ پێی ده‌وترێت فه‌ریکه‌ نۆک.
2.به‌ برژاوی که‌ له‌م کاته‌دا به‌های خۆراکی که‌متر ده‌بێته‌وه‌.
3.نۆکی ئاسای که‌ ئاماده‌ ده‌کرێت و ده‌خورێت.

خواردنی ئه‌م سوودانه‌ی هه‌یه‌:

- وزه‌یه‌کی زۆر ده‌دات به‌ له‌ش.
- به‌هۆی ئه‌وه‌ی ڤیتامین بی کۆمپلێکسی تێدایه‌، سوودی هه‌یه‌ بۆ نینۆک و قژ و یارمه‌تی زوو درێژبوونه‌وه‌یان ده‌دات.
- میزهێنه‌رێکی باشه‌ و ده‌بێته‌ هۆی لابردنی به‌رد له‌ گورچیله‌دا.
- سوودی هه‌یه‌ بۆ مێشک و توانای بیرکردنه‌وه‌ی که‌سه‌که‌ به‌هێزتر ده‌کات.
- چاره‌سه‌ری نه‌خۆشییه‌کانی ڕۆماتیزمه‌ و ئازاری بڕبڕه‌کانی پشت ده‌کات.

له‌ سايتی خه‌ندانه‌وه‌ وه‌رگيراوه‌