.
1- بەڕێوەبەری یانە Hemn Zanko لە کوردستان بە ئمێڵی ( hemn_kurdzhin@yahoo.com ) .. ژمارەی مۆبایل ( 07736993749 )
2- بهڕێوهبهری گشتی ( ReKaN ) له ئهوروپا به ئیمێڵی ( Rekan_uk@hotmail.com ) ، ژماره تهلهفوونی( 00447724242223) .
پهڕهكان: 1
خوشكى ئه زيزم كه ده كه ينه ته مه نى 40 سالى تواناى سوتانى كاربوهيدرات يان (سعرات Øرارى) له ناو له شت كه Ù… ده بيته وه
به شيوه يه Ùƒ 300 سعره Ù‰ Øرارى له كوى كه ده تسوتاند له ته مه نى 30 سالى , ئه Ù… سوتاندنه سه بره Ùˆ كه مه ده بيته هوى زيادبوون له كيشت نزيكه Ù‰ 12 كيلو له ساليكدا , به لام تو له تواناتدا هه يه ئادادارى ئه Ùˆ كزى سوتاندنى سعراتى Øراريه بكه Ù‰ به دانانى خشته يه Ùƒ بو جور Ùˆ شيوه Ù‰ خواردنه كانت ئه مه Ø´ جه ند ئاموزكاريه كه كه د.باميلا بييك نوسه رى كتيبى (العناية بجسدك مدى الØياة) به ماناى (ئاكادارى لهش Ùˆ جه سته ت به دريزايى ته مه نت) كه ياريده ده رى ماموستاى كوليزى بزيشكي ماريلانده 0
ئه مانه ش جه ند ئاموزكاريه كه بو سوتاندنى كاربوهيدرات له له شدا :
1. له شت تير بكه به بروتينى قورس و كه م جه ورى وه ك كوشتى ماسى و كوشتى مريشك و سبينه ى هيلكه بو ئه وه ى يارمه تى سوتاندنى بده يته وه جونكه بروتين ووزه يه كى زورى ده وى بو شى بوونه وه له كه ده , وه هه روها يارمه تى باراستنى ماسولكه ده دات 0
2. جه مه كانت زياد بكه تاوه كو هه ست به برسيه تى نه كه Ù‰ به Ù… جوره تواناى شى كردنت ئاسان ده بيت , د. بييك ئاموزكارى ده كات كه له ماوه Ù‰ 3_4 سه عات جاريك جه ميك بخو به مه رجيك هه ر جه ميكت له 300 سعره Øرارى زياتر نه بيت 0
3. ماست بكه به هاوريى به رده وامت جونكه له جه ند تاقيكردنه وه يه كدا ده ركه وه ت كه ئه Ùˆ ئاÙره تانه Ù‰ كه روزانه 3 به رداخ ماستاوى بى جه ورى ده خونه وه روزانه 6% جه ورى له له شيان كه Ù… ده كه نه وه به رامبه ر به Ùˆ كه سانه Ù‰ كه نايخونه وه , خواردنى ده وله مه ند به كالسيوم ئه نزيم زياد ده كات كه ده بيته هوى كه Ù… كردنى جه ورى 0
4. ئاو هه رده م نزيك بكه له خواردنت جونكه به كويره ى تاقيكردنه وه ده ركه وتووه كه ئه و كه سه ى نزيكه ى يه ك لتر ئاو ده خواته وه هه ست به تير بوون ده كات و ئه و هه سته ى بو ماوه ى 30 تا 40 ده قه ده مينيته وه 0
5. جاى سه وز بخووه تويزه ره وه كان له كاركه ى بزيشكى صين ئامازه ى ئه وه يان كردوه كه جاى سه وز مادده ى (كاتشين)ى تيدايه كه به ركرى له (أكسدة) ده كات و يارمه تى كه م كردنه وه ى جه ورى ده كات له ناو له ش 0
6. هه ول بده جه مى جه وريت بخه يته بهيانى يان نيوه رو ئه كه ر نه تتوانى ئيواره جه مه جه وره كه ت به دوو جه م بخو تاوه كو شى كردنه وه ى ئاسان بيت 0
7. هه روها د0بييك ئاموزكاريت ده كات به نسبه ت جالاكيه وه رزشيه كان به تايبه تى مه شقى دروست كردنى ماسولكه كانى كه باش 40 سالى ئاÙره ت ده ست بى ده كات له ده ستى ده دات 0
دواترین جار دهستكاری كراوه لهلایهن gula bax (2008-04-20 14:41:10)
لهسهر هێڵ نییه
dastakant xosh bet balam dawakaryakm haya gar bkre
am jara basi awa bkay ka chon qalaw bim
mn hazm la qalawya zor za aefm supas
لهسهر هێڵ نییه
dastakant xosh bet kcha karkuki zor supas gyanakam
agar har shtekm doziawa bo qalaw bwn yeksar boti blaw dakamawa
dubara dast xosh
لهسهر هێڵ نییه
dastakant xosh bet
لهسهر هێڵ نییه
ده سته کانت خۆش هاوری گیان هه بزی سه رکه وتوبیت
لهسهر هێڵ نییه
به‌خوا گوڵه‌ باخ گیان قه‌له‌وبوون زۆر ئاسانه‌ به‌ڵام خۆ زه‌عی٠کردن زۆر گرانه‌ ده‌سته‌کانت خۆش بێت بۆ ئه‌م بابه‌ته‌ ،،،
لهسهر هێڵ نییه
زور سوباس ئه زيزه كانم
ته باره Ùƒ , ملازم Øيدر ,ئاميز
كيانه كانم ده ستى ئيوه ش خوش بيت
لهسهر هێڵ نییه
destekant xosh xwshki berez gwlebax xan bo aw zanyarie jwanet serkewtwbit
لهسهر هێڵ نییه
ده ستى توش خوش بيت ميران كيان سوباس ئه زيزم
لهسهر هێڵ نییه
dastakant xosh bet
لهسهر هێڵ نییه
ده سته كانت خوشبيت ئازبزم
لهسهر هێڵ نییه
dast xosh bo zanyarakat hawrea
لهسهر هێڵ نییه
dastakant xosh bet hawrey azizm
لهسهر هێڵ نییه
ده ستى ئيوه ش خوش بيت ئه زيزه كانم
لميس , مى مى , لازه , رÙÙŠÙ
زور سوباستان ده كه م
لهسهر هێڵ نییه
پهڕهكان: 1