خوشكى ئه زيزم كه ده كه ينه ته مه نى 40 سالى تواناى سوتانى كاربوهيدرات يان (سعرات حرارى) له ناو له شت كه م ده بيته وه

به شيوه يه ك 300 سعره ى حرارى له كوى كه ده تسوتاند له ته مه نى 30 سالى , ئه م سوتاندنه سه بره و كه مه ده بيته هوى زيادبوون له كيشت نزيكه ى 12 كيلو له ساليكدا , به لام تو له تواناتدا هه يه ئادادارى ئه و كزى سوتاندنى سعراتى حراريه بكه ى به دانانى خشته يه ك بو جور و شيوه ى خواردنه كانت ئه مه ش جه ند ئاموزكاريه كه كه د.باميلا بييك نوسه رى كتيبى (العناية بجسدك مدى الحياة) به ماناى (ئاكادارى لهش و جه سته ت به دريزايى ته مه نت) كه ياريده ده رى ماموستاى كوليزى بزيشكي ماريلانده 0
ئه مانه ش جه ند ئاموزكاريه كه بو سوتاندنى كاربوهيدرات له له شدا :

1.    له شت تير بكه به بروتينى قورس و كه م جه ورى وه ك كوشتى ماسى و كوشتى مريشك و سبينه ى هيلكه بو ئه وه ى يارمه تى سوتاندنى بده يته وه جونكه بروتين ووزه يه كى زورى ده وى بو شى بوونه وه له كه ده , وه هه روها يارمه تى باراستنى ماسولكه ده دات 0

2.    جه مه كانت زياد بكه تاوه كو هه ست به برسيه تى نه كه ى به م جوره تواناى شى كردنت ئاسان ده بيت , د. بييك ئاموزكارى ده كات كه له ماوه ى 3_4 سه عات جاريك جه ميك بخو به مه رجيك هه ر جه ميكت له 300 سعره حرارى زياتر نه بيت 0

3.    ماست بكه به هاوريى به رده وامت جونكه له جه ند تاقيكردنه وه يه كدا ده ركه وه ت كه ئه و ئافره تانه ى كه روزانه 3 به رداخ ماستاوى بى جه ورى ده خونه وه روزانه 6% جه ورى له له شيان كه م ده كه نه وه به رامبه ر به و كه سانه ى كه نايخونه وه , خواردنى ده وله مه ند به كالسيوم ئه نزيم زياد ده كات كه ده بيته هوى كه م كردنى جه ورى 0

4.    ئاو هه رده م نزيك بكه له خواردنت جونكه به كويره ى تاقيكردنه وه ده ركه وتووه كه ئه و كه سه ى نزيكه ى يه ك لتر ئاو ده خواته وه هه ست به تير بوون ده كات و ئه و هه سته ى بو ماوه ى 30 تا 40 ده قه ده مينيته وه 0

5.    جاى سه وز بخووه تويزه ره وه كان له كاركه ى بزيشكى صين ئامازه ى ئه وه يان كردوه كه جاى سه وز مادده ى (كاتشين)ى تيدايه كه به ركرى له (أكسدة) ده كات و يارمه تى كه م كردنه وه ى جه ورى ده كات له ناو له ش 0

6.     هه ول بده جه مى جه وريت بخه يته بهيانى يان نيوه رو ئه كه ر نه تتوانى ئيواره جه مه جه وره كه ت به دوو جه م بخو تاوه كو شى كردنه وه ى ئاسان بيت 0

7.    هه روها د0بييك ئاموزكاريت ده كات به نسبه ت جالاكيه  وه رزشيه كان به تايبه تى مه شقى دروست كردنى ماسولكه كانى كه باش 40 سالى ئافره ت ده ست بى ده كات له ده ستى ده دات 0     

دواترین جار ده‌ستكاری كراوه‌ له‌لایه‌ن gula bax (2008-04-20 14:41:10)