.
1- بەڕێوەبەری یانە Hemn Zanko لە کوردستان بە ئمێڵی ( hemn_kurdzhin@yahoo.com ) .. ژمارەی مۆبایل ( 07736993749 )
2- بهڕێوهبهری گشتی ( ReKaN ) له ئهوروپا به ئیمێڵی ( Rekan_uk@hotmail.com ) ، ژماره تهلهفوونی( 00447724242223) .
پهڕهكان: 1
 (trichoptilosis) بارێكی نه‌خوازراوه‌ كه‌ له‌ ژیانی هه‌موو ژنێكدا روو ده‌دات. موخۆره‌ ئه‌و كاته‌ روو ده‌دات كه‌ چینی سه‌ره‌وه‌ی پارێزه‌ری مو له‌ كۆتایی تاڵه‌كانی قژ نامێنێت و له‌ قژی وشكدا روو ده‌دات. لێره‌ ئاماژه‌ به‌ كۆمه‌ڵێك له‌م خۆراكانه‌ ئاشنا ده‌بن كه‌ بۆ رێگه‌ گرتن له‌ موخۆره‌ و ته‌ندروستی قژ پێویسته‌ خانمان گرنگیان پێ بده‌ن
.1ـ ئاو:خواردنه‌وه‌ی ئاوی رۆژانه‌ 8 په‌رداخ ته‌ندروستی قژ ده‌پارێزێت و ده‌ورێكی كاریگه‌ر ده‌بینێت بۆ گه‌شانه‌وه‌ و بریقه‌دار بوونی قژ،
2Ù€ پرۆتینه‌كان: ئه‌گه‌ر سیستمی خۆراكی به‌ رێژه‌یه‌كی باش له‌ پرۆتینه‌كان بێبه‌ش بێت، ده‌بێته‌ Ù‡Û†ÛŒ باریكی Ùˆ شكانه‌وه‌ی تاڵه‌كانی Ù‚Ú˜Ùˆ موخۆره‌ دروست ده‌بێت. ئه‌م پرۆتینه‌ له‌ هێلكه‌ Ùˆ ماسی Ùˆ دانه‌وێڵه‌و سۆیا Ùˆ ماستدا هه‌یه‌.Â
۳- ئۆمێگا ۳:كاریگه‌ری هه‌یه‌ بۆ ته‌ندروستی قژو یارمه‌تیده‌ره‌ بۆ ئه‌وه‌ی تاڵه‌كانی قژ ئه‌ستور بێت و به‌ خێرایی گه‌شه‌ بكه‌ن و كه‌مبوونی ده‌بێته‌ هۆی هه‌ڵوه‌رینی قژ و دروست بوونی موخۆره‌.
4-مه‌گنسۆم: ده‌بێته‌ هۆی پاراستنی ته‌ندروستی قژ و له‌ مۆز و دانه‌وێڵه‌ و چا و قاوه‌ و هێلكه‌ و سه‌وزیه‌زكان و چه‌ره‌زات و ئه‌نه‌ناس و چه‌وه‌نده‌ردا هه‌یه‌.
Ù€5 زينك: كه‌می زینك Ùولیكوله‌كانی Ù‚Ú˜ له‌ناو ده‌بات Ùˆ له‌ گه‌شه‌ی ده‌خات Ùˆ ده‌بێته‌ Ù‡Û†ÛŒ وشكی Ùˆ شكانه‌وه‌ی تاڵه‌كانی Ù‚Ú˜ Ùˆ موخۆره‌ دروست ده‌كات. له‌ گۆشتی سوور Ùˆ ماسی Ùˆ شیر Ùˆ به‌رهه‌مه‌كانی Ùˆ دانه‌وێڵه‌ Ùˆ جگه‌ر Ùˆ Ùاسۆلیادا هه‌یه
6-ڤیتامین C: جۆرێكی گرنگی دژه‌ ئۆكسانه‌ كه‌ له‌ش ده‌پارێزێت و كه‌می ئه‌م ڤیتامینه‌ ده‌بێته‌ هۆی وشكی و موخۆره‌ی قژ. له‌ پرته‌قاڵ و ته‌ماته‌و بیبه‌ر و كاڵه‌ك و سه‌وزه‌كان و په‌تاته‌دا هه‌یه‌.
7ئاسن: كه‌مخوێنی كاریگه‌ری له‌سه‌ر Ùولیكوله‌كانی Ù‚Ú˜ داده‌نێت Ùˆ مه‌ترسی بۆ سه‌ر ته‌ندروستی Ù‚Ú˜ هه‌یه‌ Ùˆ له‌ گۆشتی سوور Ùˆ مریشك Ùˆ ماسی Ùˆ جگه‌ر Ùˆ هێلكه‌ Ùˆ دانه‌وێڵه‌و نیسك Ùˆ Ùاسۆلیا Ùˆ سه‌وزیه‌كاندا هه‌یه‌.
Â
 ۸-سیلنیۆم:ماده‌ی پێویسته‌ بۆ قژ و كه‌می ده‌بێته‌ هۆی هه‌ڵوه‌رین و سپی بوون و موخۆره‌ی قژ و له‌ دانه‌وێڵه‌  و جگه‌ر و نان و ماسی و پیاز و ته‌ماته‌ و برۆكلیدا هه‌یه
۹-ڤیتامین B:ئه‌م ڤیتامینه‌ یارمه‌تی به‌هێزی و ته‌ندروستی قژ ده‌دات. له‌ گۆشت و جگه‌ر و سۆیا و تۆوی روه‌كی و هێلكه‌ و شیردا هه‌یه‌.س.چ                ‌nrt2
لهسهر هێڵ نییه
پهڕهكان: 1